co to fbw

[...] mieć ich 4 w tygodniu i jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe to z regeneracją może być różnie. W przypadku treningu bokserskiego to dobrym połączeniem z tym będzie trening fbw wówczas masz 3 treningi siłowe i na przykład dwa treningi bokserskie, co daje 5 treningów tygodniowo i dwa dni wolne. Jesteś młody więc regeneracja też u Ciebie inaczej [...]

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

Cześć. Właśnie kończę moją 3 redukcję. Na przestrzeni 2 lat waga poleciała 27 kg, w pasie również sporo. Obecna waga to 80 kg przy wzroście 182 cm. Poprzedniej zimy robiłem masę, jednak nie wyszło mi to najlepiej. Miałem za duży poziom tkanki tłuszczowej na starcie i chyba też za duży surplus. W efekcie złapałem fat a nie mięśnie. Kończę redukcję [...]

Sprawa się rozwiązała. Miałem urlop co za tym idzie przybrałem trochę fatu także będę chciał zredukować. Mam kilka pytań: 1: Jak redukować kiedy nie chcę, żeby znowu trwało to miesiącami. Konkretną redukcję będę chciał przeprowadzić w nowym roku. Ustawić jakiś większy deficyt 500-700 kcal? Planuję około 2-3 tygodnie. Ogólnie patrząc na moje [...]

[...] Piątek - FBW B Na tą chwilę nie wymyśliłem nic konkretnego z planem treningowym. Stwierdziłem, że mimo mocnych obolałości po dziś przestaje się mazać :-D i idę zrobić fbw jak należy. Aktualizacje wagi i pomiarów postaram się wrzucać co 2 tygodnie. Zmieniony przez - er00lek w dniu 2022-10-27 21:02:58 Zmieniony przez - er00lek w dniu [...]

Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]

[...] od razu zapaliła lampka że może jednak jeszcze Warszawa już na taki defintywny koniec sezonu xD NO i co od sordy woda w góre sód w góre lekko nogi i obwód góry, czwartek też fbw, woda sól wysoko, z nadzieją jeszcze ze może zbije do 102kg jak tydzen wcześniej, ale to nie było szans bo w 24h musiałbym zbić ponad 6kg wiec zmiana planów i od czwartku [...]

Z założenia między treningami fbw powinieneś mieć co najmniej jeden dzień przerwy. Najczęściej się tak trenuje trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Ale jeśli częstotliwość podciągania zwiększysz to między podciąganiami możesz dać więcej czasu na regenerację tak aby te mięśnie w podciąganiu były wypoczęte i gotowe do wzmożonej pracy, a [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Panów chciałbym prosić o pomoc w odbloku co i jakie dawki. 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie ( pierwszy miesiąc 300 mg ,potem 2 miesiace 400 mg tygodniowo) Po 3 Miesiącach zrobiłem mostek na samym HCG i wszedłem na Cypionat na początku co 5 dni 1ml teraz już co jakiś tydzień ponieważ chciałbym zejść ,mam kontuzję ,cykl miał [...]

Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]

Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]

Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]

[...] skąd my mamy wiedzieć jakie są Twoje potrzeby skoro o sobie napisałeś tylko "mężczyzna" piszesz też "siłownia od 17lat" a w tytule trening dla początkującego xD czyli co z siłownia związany jesteś od 17lat a trening dla początkującego czy chcesz trenować na siłowni a masz 17lat xD Tutaj jedyne co można doradzić to zacznij od fbw na wielostawach

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

[...] uwagę, że chcesz się skupić mocniej na nogach to można je trenować co drugi dzień i generalnie nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam [...]

Siemanko, Dawno mnie tu nie było :) - Od dłuższego czasu wyszedłem z siłowni i wracam tam z dwa razy w tygodniu w celu zrobienia dobrego FBW (bez nóg) - Poza tym praktycznie codziennie ćwiczę. Robię naprzemiennie albo 100 basenów albo jazda rowerem 50-100KM albo bieganie 12-21KM. - rest daye robię jak czuję, że dałem sobie za duży wpierd*l lub [...]

Formularz: Wiek 31 Waga 74 Wzrost 180 Obwód ramienia 36 Obwód klatki 108 Obwód uda 55 Obwód talii 85 Staż na siłowni 10+ lat ale z dużymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jeszcze redukcja więc 1800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu [...]

Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]